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养生

冬季如何养生保健 有暖身三大宝帮你

四季之中,冬季是藏的季节,五脏之中,肾是主藏的脏腑。那么,冬季养肾的核心是什么呢?就是“无扰乎阳?#20445;?

肾为先天之本,在人的一生中,肾气是?#27426;?#34928;减消耗的,在阳气?#20808;?#30340;冬季,补肾阳是养生的主旋律。

在饮?#25104;希?#21487;以?#23454;?#36827;食羊肉、牛肉等温性的肉类,有补阳益肾的功效。例如 “当归生姜羊肉汤?#20445;?#23601;能很好地补气补血助阳。此外,巴戟天羊肉汤、巴戟天炖猪肚等药?#29275;?#20063;有温补肾阳的效果。

另外,为了更好地吸收进补的食物,在温补肾阳的同时还需要健脾,多食用健脾养胃的药?#29275;?#22914;山药、板栗、桂圆等。此外,冬季还有暖身3大宝,让你养好身体的小太阳,整个冬天都暖暖的。

冬季暖身三大宝——泡脚、艾灸、太阳好

中医提醒,除了注重饮食药膳之外,冬季还可以通过泡脚、艾灸、晒太阳等方式,更好地养生。

一、泡脚+按摩脚部

寒冬夜晚,入睡前用温水泡?#29275;?#20419;进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在?#40644;?#20570;,效果更好。

做法?#27827;?#21452;手揉搓脚面及脚底部穴位,尤以涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3脚趾缝头端与足跟连线的前三分之一处)、昆仑穴(位于外脚踝后方,外?#20934;?#19982;跟腱之间的凹陷处)2个穴位最?#36873;0慈?#33050;部穴位,可以清脑明目,对?#33322;?#39640;血压有?#27426;?#36741;助功效。

二、家有三年艾,郎中不用来

艾草有行气活血、温通经络、祛湿散寒的功效,?#23454;?#30340;艾灸对于祛寒有非常明显的效果。

做法:手?#24535;?#26465;在距离身体酸痛处皮肤2厘米左右处环旋熏灸,温热为度,每天灸10~15分钟,就会有不错的效果。

三、晒晒太阳,加加“油”

晒太阳可以温煦体内的阳气,是养生必不可少的手段。

做法:

1. 晒头顶补阳

中医认为?#24052;?#20026;诸阳之首?#20445;?#26159;所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。晒头顶不必拘?#26412;?#22320;,可随时进?#26657;?#24179;时天气好?#20445;?#21040;室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气

2. 晒后背调气血

人体腹为阴,背为阳,很多经脉和穴?#27426;?#22312;后?#24120;?#26194;这里能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。

3. 晒腿脚除寒气

“寒从脚下起?#20445;?#24120;容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况?#29615;?#22810;晒晒?#29275;?#20197;驱走体内的寒气。有老寒腿的人,可?#22253;?#33151;在阳光下晾一晾,能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨?#36866;?#26494;。

4. ?#25925;中?#21161;睡眠

?#25925;中?#30340;方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常?#25925;?#25484;可舒缓疲劳,促进睡眠。


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